جراح اسلیو معده در مشهد

طبق یک مجله تناسب اندام داشتن باکتری های خوب خیلی زیاد با چاقی مرتبط است.باکتری های روده ای شما اشتهای شما را با تنظیم هورمون گرسنگی متعادل می کند. همه شما باید درباره خوردن احساساتتان شنیده باشید. از آنجایی که حالت روحی شما می تواند بر چیزهایی که می خورید تاثیر بگذارد، تحقیقات نشان داد افرادی که احساسات منفی دارند، نسبت به افراد احساس مثبتی دارند بیشتر می خورند. نوشابه ها پر از شکر هستند و احتمال ابتلا به بیماری های متعدد را افزایش می دهند. مصرف نوشابه به چاقی نیز مرتبط است. یک قوطی نوشابه تقریباً 10 قاشق چای خوری شکر و 150 کالری دارد. استفاده از آب در طول روز برای اجتناب از چنین هوس هایی مفید است. علت اصلی چاقی شکم و پهلو چیست؟ طرز برخورد نسبت به کارتان می تواند بر چربی شکم شما تاثیر بگذارد. برای مدت طولانی خود را از غذا جدا کردن، فقط چربی شکم را بیشتر می کند. خوردن نه تنها باعث کاهش متابولیسم می شود، بلکه باعث می شود کالری کمتری مصرف کنید و وزن زیادی را به دست آورید. پژوهش منتشر شده در سال 2013 در ژورنال Human Molecular Genetics نشان داد که پنج ژن متفاوت در میزان انباشت چربی اطراف شکمتان نقش بازی میکنند. البته نیاز نیست همه تقصیر را گردن ژنهای بیچارهتان بیندازید! زیرا آن ژنها فقط شرایط را برای داشتن شکمی بزرگتر هموار میکنند و این سبک زندگی شما است که عامل تعیین کننده است. جورجی فیر، متخصص تغذیه، میگوید که بهتر است در مواجهه با مشکل چربی شکم، رویکرد واقعبینانه خود را حفظ کرد. اگر تغذیه سالم، تمرین هدفمند و مدیریت استرس (در ادامه به آنها خواهیم پرداخت) نمیتوانند ظاهر شکمتان را فتوشاپی کنند، هیچ مشکلی نیست. ماتنی میگوید که همه چیز به ماهیچهها کار دارد زیرا ماهیچهها ضمن بالا نگاه داشتن سرعت متابولیسم بدن، حساسیت انسولین را نیز کاهش داده تا مانع انباشت چربی در اطراف شکم شود. نتایج پژوهش انجام شده بر روی 10.500 نفر توسط دانشکده سلامت عمومیِ دانشگاه هاروارد نشان داد که تاثیر تمرینهای قدرتی بر آب کردن شکم بیشتر از تمرینهای هوازی است. بنابراین تلاش کنید تا دست کم سه یا چهار روز در هفته را صرف انجام تمرینهای قدرتی کنید. تمرین وزنهبرداری در آب کردن چربی مانند یک بمب عمل میکند. ولی بهترین تمرین برای نابود کردن چربی شکم از ترکیب تمرینهای منظم و رژیم غذایی سرشار از پروتئین حاصل میشود. نتایج پژوهش انجام شده توسط محققان دانشگاه مکمستر نشان داد زنانی که 30 درصد کالری روزانهشان را از پروتئین کسب میکنند دو برابر زنانی که رژیم غذایی کم پروتئین مصرف میکنند، وزن کم میکنند. با توجه به این موضوع، بهتر است روزانه 25 تا 30 گرم پروتئین (معادل نصف سینه مرغ) مصرف کنید. آنها غنی از پروتئین با کیفیت بالا ، چربی های سالم و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. تخم مرغ همچنین دارای چند ویژگی منحصر به فرد است که باعث می شود با خوردنش کاهش وزن داشته باشد . سبزی مناسب برای صبحانه خوردن چیست؟ اسفناج یا کلم پیچ ساطوری شده را به یک ساندویچ تخم مرغ صورت باز اضافه کنید. خرده چوب رنگین کمان لیمویی را در فریتاتای سفید تخم مرغ قرار دهید. یک عدد مارچوبه ، تره فرنگی ، و گوجه فرنگی تفت داده شده را درون نان و یا کیک قرار دهید. حفظ یک میان تراش متوسط بیشتر از اینکه شما را زیبا جلوه دهد ، کمک می کند تا عمر طولانی تری داشته باشید. دور کمر بزرگتر با خطر بالاتر بیماری های قلبی ، دیابت و حتی سرطان در ارتباط است. کاهش وزن ، به ویژه چربی شکم ، عملکرد رگ های خونی را نیز بهبود می بخشد و همچنین کیفیت خواب را بهبود می بخشد. هدف قرار دادن چربی های شکم به طور خاص هنگام رژیم گرفتن غیرممکن است. مصرف برخی از مسکنات و قرص های التیام درد 5عامل غیر تغذیهای مؤثر در وزن برخی افرادی که سابقه لخته شدن خون دارند در حالی که دستانتان پشت سرتان است، دراز بکشید آب گوجه فرنگی در این دوره بسیار مقوی و مفید است بهتر است منابع سالم و تازه مثل مرغ تازه و گوشت فرآوری نشده را امتحان کنید. غذای رستوران معمولا بیش از حد چرب است و نمک زیادی دارد. دو عامل که دشمن سیکس پک هستند. دوم: برنامه شما باید هدف چربیسوزی داشته باشد. برای همین لازم است که مقدار زیادی فیبر، سبزیجات تازه، میانوعدههای سالم و پروتئینی و البته کمی پرهیز داشته باشید. برای رسیدن به آرزوی خود باید دور فستفود، بستنی، شکلات، نوشابه، شیرینی، مقدار زیادی نان و برنج به خصوص همراه با کره و دیگر غذاهای چاق کننده یک خط قرمز پررنگ بکشید. اما فراموش نکنید که بدن شما به چربیهای سالم مثل گردو، ماهی، زیتون و دانههای روغنی نیاز دارد. قرار نیست رژیم شما یک رژیم بدون چربی باشد. الکل، قلیان و سیگار هم موانع بزرگی برای نمایان کردن عضلات شکم هستند. آنها را کنار بگذارید. کاردیو که به آن ورزش هوازی نیز گفته میشود ، هر نوع ورزشی است که ضربان قلب شما را افزایش دهد (که عمدتا تعرق نیز به همراه دارند). اما ممکن است بی خوابی در سه ماهه اول بارداری هم اتفاق بیفتد. بیشتر زنان در طول دوره بارداری با مشکلات خواب مواجه می شوند. زنان باردار در سه ماهه اولیه بارداری بیشتر می خوابند، اما کیفیت خواب آنها به شدت افت می کند. بارداری می تواند باعث شود تمام در طول روز احساس خستگی شدید کنید. همچنین ممکن است باعث بی خوابی شبانه شود. در اینجا بعضی از شایع ترین دلایل بی خوابی در ماه های اولیه بارداری بیان می شود. همچنین توصیه هایی برای داشتن خواب شب بهتر نیز ارائه می شود. بی خوابی یعنی فرد بی خواب در به خواب رفتن، در خواب ماندن و یا هر دو، دچار مشکل است. احتمال بروز بی خوابی در همه ماه های بارداری وجود دارد، اما احتمال بروز آن در سه ماهه اول و سه ماهه سوم بیشتر است. خبر خوب : با وجود این که بی خوابی آزاد دهنده است، برای بدن مضر نیست. در ماه های پایانی بارداری بسیاری از زنان نمی توانند خواب راحتی داشته باشند. وجود چٯ و سطح قند خون و انسون را افزایش میدهد. چربی اضافی بدن در علل عمدهی مرگ و ناتوانیهای ناشی از حملات قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، سرطان، دیابت، آرتروز، کبد چرب و افسردگی نقش دارد. در مواجهه با این خطرات، جای تعجب نیست که بخواهید بدانید چقدر باید وزن داشته باشید تا سالم بمانید. اما این سوال رایج و مهم در واقع سوال اشتباهی است. برای سلامتی، مسئله وزن شما نیست، بلکه این است که چقدر چربی شکمی دارید. در این مطلب هر آنچه که باید دربارهی چاقی شکمی بدانید را خدمت شما ارائه خواهیم کرد. با ما همراه باشید. چاقی شکمی چیست؟ انواع چاقی شکمی کدامند؟ کدام افراد بیشتر در معرض چاقی شکمی هستند؟ دلایل چاقی شکمی چیست؟ چاقی شکمی چیست؟ ممکن است اصطلاح “چاقی شکمی” یا “چاقی مرکزی” را در مطب پزشک یا در یک نمایشگاه پزشکی شنیده باشید. این اصطلاحات کمی پیچیده به نظر میرسند، اما آنها فقط روشهای مختلفی برای توصیف چربی شکم هستند. اگر چربی زیادی در اطراف شکم خود حمل میکنید، چاقی شکمی دارید. اگر چاقیتان باعث استرستان میشود یا برعکس، این ارتباط را نادیده نگیرید. بین استرس و چاقی ارتباط وجود دارد. اگر تمام مدت استرس داشته باشید، میزان کورتیزولتان بالاست و چربی را راحتتر انباشته میکنید. کورتیزول که به نام هورمون استرس معروف است، کبد را تحریک میکند تا تولید قند خون را افزایش دهد و به بدن کمک میکند تا چربیها، پروتئینها و کربوهیدراتها را به انرژی قابل مصرف تبدیل کند. بیرون بروید و از فضای سبز لذت ببرید. تحقیقات نشان داده بودن در طبیعت، از استرس کم میکند. حتی در بررسیها معلوم شده آنهایی که فقط به تصاویر درختان نگاه کرده بودند، استرس بسیار کمتری داشتند. از اپلیکیشنهای جدید و مفید استفاده کنید. اپلیکیشنهای مدیتیشن مانند Insight Timer، Headspace و Calm این امکان را به شما میدهند که پنج دقیقه به درستی مدیتیشن کنید، ضربان قلبتان را پایین بیاورید و واکنشتان را به استرس کنترل کنید. الکل ننوشید. شاید فکر کنید نوشیدن مقداری الکل از استرستان کم میکند اما باید بدانید شیوهی نیست که بتوانید در بلند مدت از آن استفاده کنید. با نوشیدن دتاکس واتر علاوه بر این که سموم بدن خود را دفع میکنید، با نوشیدن آب بیشتر، کمتر احساس گرسنگی کرده و آب مورد نیاز بدن و عضلات خود را فراهم میکنید. دیتاکس واتر سرشار از ویتامین و مواد مغذی است. همیشه اینطوری جا افتاده است که چربیها باعث افزایش وزن و چاقی میشوند. اما چربیها در حقیقت میتوانند به عنوان یکی از قدرتمندترین سلاحها برای کاهش وزن شما عمل کنند! اما نوع چربی که شما مصرف میکنید مهمتر از هر چیزی است. زرده تخم مرغ، بادام، گندم، روغن زیتون، آووکادو، روغن ماهی، روغن نارگیل جز چربیهای سالم هستند که میتوانید مصرف کنید. روزانه حدود ۳۰ دقیقه پیادهروی یا ورزش کنید و یک روز در هفته را به خودتان استراحت دهید. بر اساس تحقیقات ورزش صبحگاهی به کاهش وزن کمک زیادی میکند. کمخوابی، باعث ترشح هورمون کورتیزول میشود که به افزایش وزن بسیار مرتبط است. ترشح کورتیزول باعث میشود چربیها به سختی از بدن خارج شده و فرمان گرسنگی به مغز شما میدهد. بنابراین تا میتوانید ساعت خواب شبتان را کنترل کنید.